很多人想通過瑜伽來緩解腰痛，「老師我腰疼、背疼，哪些體式適合我做呢？」這個問題也就成為了瑜伽老師們常常聽到的問題。

今天，分享7個日常中最常見的瑜伽體式，不僅能有效緩解腰疼，久坐的辦公族練習還能預防腰部損傷和疼痛。

1、簡易坐+側彎

簡易坐在墊子上，吸氣延展脊柱

呼氣左手向上舉過頭頂，身體向右側彎

讓右手小臂壓在墊面上，保持5-8個呼吸

另一側相同，重復動作3-5組

2、嬰兒式+側彎

雙腿并攏跪立在墊面上，臀部向后坐在腳后跟上

前額點地，雙手向后放在身體的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前，保持5-8個呼吸

呼氣身體向右側移，雙手臂伸直延展

保持5-8個呼吸，換另一側

3、貓牛式

跪立在墊面上，雙手雙膝分開與髖同寬

保持肩膀在手腕的正上方，膝蓋在髖部的正下方

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，動作緩慢一節節的延展脊柱

重復練習5-8組

4、穿針引線式

還原到四角跪姿，吸氣延展脊柱

呼氣右手帶著胸腔向右側展開

保持5-8個呼吸，右手向左手下方穿過

右側肩部找向地面，保持5-8個呼吸

另一側動作相同，重復練習5-8組

5、下犬式+扭轉

延展脊柱，雙手臂伸展，進入下犬式

注意保持脊柱延展，右手握住左小腿

保持5-8個呼吸

換另一側，重復練習2-3組

6、快樂嬰兒式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙膝打開放在胸部的兩側

雙手握住前腳掌，小腿垂直地面

保持5-8個呼吸

7、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，雙手側平舉

屈右膝，右腳靠近臀部

身體向左側扭轉，右膝向下找地面

保持5-8個呼吸，再換另一側，重復3-5組

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