女性肥胖，不僅不好看會致病，而且更容易老，影響壽命。胖的人血管中脂肪多、膽固醇高，影響代謝功能，心臟也必須花更大力量輸送血液，人也會老很快。

特別是30歲以上的女性，身體的新陳代謝開始變緩，而工作、生活、家庭的壓力卻越來越大，衰老的速度更佳明顯。

所以，今天給大家分享9個高強度燃脂&瘦腰翹臀動作，不僅可以減肥，而且還能塑形瘦腰翹臀，一起練起來吧：

動作1

. 站立，雙腳打開略大于髖部

. 腳尖微微向外打開，膝蓋與腳尖同向

. 呼氣，屈寬屈膝下蹲，臀部向后

. 身體軀干不要超過腳尖，雙手屈手臂前舉

. 吸氣，向上跳起，然后還原

. 重復向上跳15-20次

動作2

. 站立，雙手扶髖，抬起右腳向上

. 微微屈左膝，將右腳向前伸

. 然后向右化圈向后

. 重復化圈15-20次，換另一側

動作3

. 跪立在墊面上，雙腿手臂垂直墊面

. 微微收緊腹部，保持身體穩定的前提下

. 伸左手和右腿，身體盡量不要晃動

. 然后還原，重復練習15-20次

. 換另一側

動作4

. 斜板式準備，手臂垂直墊面

. 身體一條直線，核心收緊

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