女性肥胖，不僅不好看會致病，而且更容易老，影響壽命。胖的人血管中脂肪多、膽固醇高，影響代謝功能，心臟也必須花更大力量輸送血液，人也會老很快。

特別是30歲以上的女性，身體的新陳代謝開始變緩，而工作、生活、家庭的壓力卻越來越大，衰老的速度更佳明顯。

所以，今天給大家分享9個高強度燃脂&瘦腰翹臀動作，不僅可以減肥，而且還能塑形瘦腰翹臀，一起練起來吧：

動作1

. 站立，雙腳打開略大于髖部

. 腳尖微微向外打開，膝蓋與腳尖同向

. 呼氣，屈寬屈膝下蹲，臀部向后

. 身體軀干不要超過腳尖，雙手屈手臂前舉

. 吸氣，向上跳起，然后還原

. 重復向上跳15-20次

動作2

. 站立，雙手扶髖，抬起右腳向上

. 微微屈左膝，將右腳向前伸

. 然后向右化圈向后

. 重復化圈15-20次，換另一側

動作3

. 跪立在墊面上，雙腿手臂垂直墊面

. 微微收緊腹部，保持身體穩定的前提下

. 伸左手和右腿，身體盡量不要晃動

. 然后還原，重復練習15-20次

. 換另一側

動作4

. 斜板式準備，手臂垂直墊面

. 身體一條直線，核心收緊

. 將右腳向前一步，落在右手的外側

. 還原，左腳向前一步

. 落在左手的外側，還原

. 雙腳向前跳落在雙手的外側

. 然后身體向上跳起，雙手合掌

. 最后還原到斜板式，重復以上動作15-20組

動作5

. 下犬式準備，抬起右腿向外打開

. 然后從外側向上

. 化最大的圈落在左腿的后側

. 重復練習15-20次，換另一側

動作6

. 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部

. 雙小腿垂直墊面，雙手放在身體的后側

. 呼氣，抬起髖部向上，進入桌式

. 再次呼氣，將左手向右側肩部的方向伸展

. 然后還原，右手往左側肩部伸展

. 兩側重復練習15-20組

動作7

. 側臥，雙腿并攏

. 左側手臂支撐墊面，右手放在身體前側

. 呼氣，抬起雙腳向上，雙腿依然在墊面上

. 保持雙腳并攏，右腿打開向上

. 然后還原，重復練習15-20次

. 換另一側

動作8

. 仰臥，屈雙膝靠近臀部

. 小腿與墊面垂直，雙手放在身體的兩側

. 掌心朝上，將右腳放在左大腿上

. 呼氣，抬髖部向上，然后還原

. 重復練習15-20次，換另一側

動作9

. 左側坐在墊面上，雙腿自然Z字型

. 左手支撐墊面，呼氣，抬起髖部向上

. 右手臂向上伸展，然后還原

. 重復練習15-20次，換另一側

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